شحن للأطفال: أنواع وأفضل التمارين

من الضروري إجراء تمارين مع الأطفال منذ اللحظة التي يتقنون فيها مهارة المشي بشكل جيد ، ويمددوا تدريباتهم تدريجياً. بعد أن وضعت الأسس الصحية في مرحلة الطفولة ، يمكنك حرمان الطفل من المشاكل في المستقبل ، وتقوية جسده ودفعه إلى فعل الشيء الصحيح. يجب أن تتم تمارين الصباح وفقًا لجميع القواعد ، والتي لا يمكنك القيام بها بدون تمارين محددة بشكل صحيح ، والتي ستكون مختلفة لكل عصر.

يعد شحن الأطفال من أي عمر مهمًا للغاية ، خاصةً إذا تم تنفيذه بشكل منهجي ، بمساعدة ودعم الوالدين. يجب أن تشمل الجمباز تمارين غير ثقيلة تساعد الطفل على الاستيقاظ. يوصى عادةً بتقديم النشاط البدني من هذا النوع من عمر عامين ، عندما يكون الطفل يمشي بالفعل بشكل جيد ولديه تنسيق كافٍ للحركات للقيام بأبسط المهام مع الوالد. يجب أن تشمل ألعاب الأطفال الرياضية عناصر اللعبة ، وأن تكون ممتعة ومثيرة ، بحيث يرغب الطفل نفسه في المشاركة فيها.

يجب إعطاء تمارين الجمباز بعناية ، والتأكد من أن الطفل غير مؤلم ودون صعوبة كبيرة يمكن أن يفعل كل شيء. بالنسبة للأطفال ، من المهم إعطاء مهام قابلة للتنفيذ ، تلبس دائمًا في شكل لعبة. سوف تتيح لك لعبة مثيرة ومضحكة إنجاز جميع المهام بسرعة ، وفي الوقت نفسه لن تشعر بالتعب الشديد. من المهم جدًا أن تتم الفصول الدراسية مع الطفل بانتظام ، والتي تعتمد بشكل أساسي على الوالدين. يجب أن نحاول تعبئة العائلة بأكملها حتى يكون للطفل دائمًا المساعدة والدعم ومثال إضافي يتبعه.

القيام بتمارين الصباح مع أطفال ما قبل المدرسة ، بالإضافة إلى مهام اللعبة ، من المفيد إعطاء تمارين بدنية في أوضاع مختلفة: الوقوف على قدميك ، والجلوس على الأرض ، والكذب على الأرض. بعد الألعاب النشطة ومجمع الاحماء ، يمكنك إعطاء الأطفال بعض الراحة ، والتي تعد الجمباز parterne مناسبًا لها تمامًا. إذا ظهرت علامات الملل ، فإن الأمر يستحق تغيير نوع النشاط. سوف تساعد الجمباز الإيقاعي في هذه الحالة على تحويل الطفل من نشاط إلى آخر ، مع المساعدة في إتقان مهارات الموسيقى والرقص.

التركيز الصحي للتدريبات الصباحية يركز بشكل أساسي على من أجل الحفاظ على جسم الطفل نشطًا طوال الوقت ، هذا مهم بشكل خاص للأطفال المستقرين. مع عدم وجود حركة يمكن أن تتطور عددًا كبيرًا من الأمراض التي تصاحب التمارين المنتظمة مع الطفل. في حالة وجود أي مشاكل ، هناك مجمعات خاصة تم تطويرها للجوانب الإشكالية لصحة الطفل. هناك تمارين مصممة لمنع القدم المسطحة ، والجنف ، والسمنة ، وغيرها من المشاكل الشائعة.

يجب على الآباء فهم ما يتعاملون معه بوضوح ، وكذلك معرفة الصورة الكاملة لحالة أطفالهم الصحية من أجل اختيار المجموعة المناسبة من التمارين. إذا كان الطفل لا يرغب في ممارسة التمارين ، فلن يستطيع بأي حال من الأحوال إجباره - هذا من شأنه أن يعزز الرفض. في أي حال ، تحتاج إلى العثور على النهج الصحيح ، لأن كل طفل لديه شخصيات كرتونية مفضلة ، ولكل واحد منهم تقريبًا يتم اختراع الأغاني أو حتى يتم تجميع مجمع شحن بمشاركة أطفال من نفس العمر. إذا لم يلهم المثال الشخصي للوالد الطفل ، فيمكنك محاولة استخدام اهتماماته - إنه يعمل دائمًا تقريبًا.

لتنفيذ تهمة الصباح ، من الضروري تخصيص غرفة محددة أو جزء منها ، حيث ستكون هناك مساحة كافية للتحرك ، ولن تكون هناك أشياء خطيرة أو هشة أو ضعيفة. من الضروري إعداد معدات مفيدة في العمل ، واستخدامها بمهارة. في المنزل ، ليس من الممكن دائمًا إجراء مجموعة كاملة من التمارين بسبب الجيران أدناه ، بحيث يمكنك ممارسة التمارين في الشارع ، حيث لن يتدخل أي شيء.

يعلم الجميع تقريبًا أن ممارسة التمارين مفيدة ، لكن لا يعرف الجميع ما هي خصوصية العمل مع الأطفال من مختلف الأعمار. للأطفال الصغار ، يتم اختيار مجموعة خاصة من التمارين ، هناك سرعة وتحميل ، حسب العمر ، يتم تنظيم مدة الشحن. سيتم إجراء الجمباز نفسه مع الأطفال بعد عام ، أو ما يقرب من عامين ، ولكن الأطفال من 3 إلى 4 أشهر يمكن أن يتطوروا أيضًا جسديًا - حتى لو لم يوصي طبيب الأطفال بالتدليك ، فهو بالتأكيد لن يكون زائد الوزن.

يأتي التدليك الوقائي للرضع إلى التمسيد ، مما يساعد على تسريع تدفق الدم وتشبع الجسم بمواد مفيدة. للحصول على متعة أكبر من هذه الأنشطة ، يجدر بك قراءة القصائد أو الأغاني الهادئة. سوف صوت أمي تهدئة الطفل وجعل التدليك أكثر راحة. عندما يعتاد الطفل على مثل هذا التأثير من جانب الأم ، يجدر الانتقال إلى عناصر أكثر نشاطًا ، حيث ستحتاج إلى ثني الذراعين والساقين وفكهما. ستكون هذه هي أول أساسيات الجمباز للطفل.

العناصر الإضافية التي يمكن استخدامها في هذا العصر ستكون كرة القدم وتدليك حصيرة. بمساعدة الكرة ، يمكنك لف الطفل على ظهرك وبطنك ، للأمام والخلف ، من جانب إلى آخر. فهي تساعد على تطوير الجهاز الدهليزي والاسترخاء بالتناوب وتوتر بعض العضلات. قبل البدء في ممارسة الجمباز مع مثل هذا الطفل الصغير ، تحتاج إلى استشارة طبيب أطفال ومعالج تدليك للحصول على مجموعة المعرفة الأكثر اكتمالا التي ستساعد في تطوير الفتات.

بمجرد أن يبلغ الطفل من العمر عامًا واحدًا ، يصبح نشاطه أعلى عدة مرات ، لأنه من المهم اتخاذ إجراء. يتم تضمين الألعاب النشطة في التدريبات الخاصة بالطفل ، حيث تحتاج إلى القيام بشيء ما ، وتقديمه ، وإيجاده ، والعثور عليه وطيه. في عمر سنتين أو ثلاث سنوات ، تم تحسين نمو الطفل في جميع المجالات بشكل كبير ، والآن أصبح من الممكن بدء مجمع تدريب متكامل معه.

يوجد في رياض الأطفال أخصائيون يعرفون بالضبط ما وكمية التبرعات للأطفال في سن معينة ، وبالتالي يمكن للأم التشاور معهم حول أهم التمارين الضرورية التي يجب أن تُقدم في المنزل. للمبتدئين ، من المهم ضبط وقت الشحن بوضوح. لا تدوم الدروس الأولى أكثر من ثلاث دقائق ، وبعد أن تصل مدتها إلى خمس دقائق. يمكن للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ثلاث سنوات إتقان مجمعات أكثر تعقيدًا ، لأنه بالنسبة لفئة العمر المتوسط ​​هناك تمارين أخرى.

بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة من سن 4 إلى 5 سنوات ، يمكن أن تصل مدة الشحن إلى ثماني دقائق ، والتي ينبغي أن تشمل التمارين الرياضية للتنسيق والمرونة ، فضلاً عن لعب الأدوار ، مع التركيز على تمديد الجسم والاسترخاء في النهاية. يجب على الأطفال الذين يستعدون لدخول الصف الأول في سن 6-7 سنوات الصمود في التمارين الصباحية بسهولة من 10 إلى 12 دقيقة ، بينما يقومون بمهام أكثر تعقيدًا تشمل بالفعل تمارين القوة البسيطة ، ويشمل البرنامج المعقد أيضًا معقدًا رشيقًا ، السرعة والتنسيق والمرونة.

يجب على الأطفال المسجلين في الصف الأول ألا يعطلوا روتينهم اليومي ، الذي تنقله روضة الأطفال ، لذلك من المهم ترك الفصول في الصباح. يستطيع الكائن الأكبر سناً والأقوى مقاومة التدريب في غضون 10-15 دقيقة ، بينما سيتم توجيهه في الغالب إلى عمل عضلات الجسم كله ، باستثناء الألعاب بشكل عملي. حتى لا يصاب الطفل بالركود في مكانه وكان لديه دائمًا اهتمام ورغبة في القيام بتمارين رياضية ، فمن الجدير تضمين عناصر من أنواع الأنشطة الرياضية الأخرى:

• اليوغا.
• لياقة بدنية.
• القفز على الترامبولين.
• الطبقات في المجمع.

حسنًا ، يمكنك تنويع التدريب بمساعدة المعدات الرياضية:

• تدرب على الحلقات أو بحبل ؛
• القيام بمجموعة من التمارين بعصا أو طوق ؛
• للعمل على قضبان الجدار.

يجب أن يتضمن مجمع الأطفال الصغار مجموعة بسيطة ولكنها ضرورية للتطوير الكامل للتدريبات ، والتي يمكن تنفيذها بطريقة مرحة. وتشمل هذه التدريبات التالية.

• الموقف سلسلة من 4 تمارين. من الحامل الرئيسي (باستثناء الساقين ، أسفل الذراع) ، يجب عليك أولاً رفع أصابع قدميك وتمديد يديك إلى أعلى ، ثم خفضه في الحامل الرئيسي. المرحلة الثانية هي الأرجل في نفس الموضع ، وتوضع اليد اليمنى على الحزام ، ويجب سحب الجهة اليسرى إلى اليمين ، ثم العودة إلى الحامل الرئيسي. ثم يتم تنفيذ المرحلة الثانية في الاتجاه الآخر - اليد اليسرى على الحزام ، اليد اليمنى لتمتد إلى اليسار ، والعودة إلى الموقف الرئيسي. أخيرًا ، الأرجل في نفس الموقف ، يميل الصندوق إلى الأسفل مع ملامسة الأيدي للأرض ، وتحتاج إلى الاسترخاء في القاع وترتفع ببطء ، وتنفس.

• يجلس القرفصاء. الموقف الرئيسي هو على النحو التالي: الساقين ، واليدين على الحزام. أولاً ، تجلس القرفصاء ، ثني ساقيك بزاوية 90 درجة وتمتد ذراعيك إلى الأمام ، ثم تعود إلى الموضع الرئيسي. يميل الجسم إلى الأمام قليلاً أثناء القرفصاء ، في حين أنه من المهم تقويم الكتفين بحيث يكون الظهر مسطحًا ، ولا تنحرف الكعب عن الأرض. يمكنك القيام بالتمرينات في أزواج ، باستخدام الكرة ، والتي سيمررها الأطفال إلى بعضهم البعض أثناء القرفصاء.

• نحن دواسة. الموضع الرئيسي: استلق على حصيرة مع ظهرك وذراعيك على طول جسمك والساقين لأعلى. تتمثل المهمة في تقليد ركوب الدراجات عندما تتدحرج الساقين للأمام ثم في الاتجاه المعاكس. يمكنك محاولة عمل مقص ، عبر الساقين لبعضهما البعض على الركبتين بالتناوب.

في هذا العصر ، يجب أن تبدأ في إجراء تمارين على التوازن والتنسيق.

• المشي على مقعد منخفض أو بنية مرتجلة من هذا النوع ، مستدامة وآمنة للطفل. من الضروري المرور من البداية إلى النهاية ، وليس القفز من التل.
• يخطو من خلال الموضوعات. يمكنك وضع صف واحد من 3 إلى 5 أشياء على مسافة قصيرة واطلب من الطفل السير على طول الطريق ، وتجاوز كل الأشياء التي ستقع أمامه ، وعدم تثبيت أي شيء. بدلاً من اللعب ، يمكنك تمديد الحبل أو تعليق العصا على ارتفاع صغير ، من خلالها يجب على الطفل التراجع والخلف عدة مرات.

في هذا العصر ، يمكنك إعطاء تمارين بسيطة على الصحافة في شكل رفع وخفض الساقين ، ملقاة على الأرض: اليمين واليسار بالتناوب والساقين معا.

بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، من المهم قضاء وقت ممتع وفعال ، لأنه يجب أن يكون هناك موسيقى في جميع مراحل الفصل تجذب الطفل.

يجب على الأطفال الذين جاءوا للتو إلى المدرسة التغلب على الأحمال الجسدية والنفسية الجديدة ، لأن مجمع الشحن يجب أن يعتمد على التغييرات في حياة الطفل. لذلك ، فإن الإحماء المشجع الذي يتم إجراؤه كل صباح سيساعد الطالب على الاستيقاظ بشكل أسرع والاستعداد لليوم التالي ، ليكون أكثر انتباهاً ونجاحًا في المدرسة. مهمة الأهل في هذا الموقف هي نفسها كما كانت من قبل - لمساعدة الطفل على التكيف مع البيئة الجديدة وتعليم تلك التقنيات التي سيحتاجها ، وإعطاء التمارين والتمارين الاسترخاء. إلى تجريب الصباح المعقد كان الأكثر اكتمالا وفعالية ، يجب أن تشمل العناصر التالية.

• قم بتسخين الرقبة ، وتميل على الجانبين ، ذهابًا وإيابًا ، وشبه دائرة ودائرة كاملة في كل اتجاه. يتم تنفيذ جميع الحركات بوتيرة هادئة ، دون الهزات. سيكون طول الوقت الأمثل 1-2 دقائق.
• الاحماء حزام الكتف. رفع وخفض الكتفين ، أولا العمل بالتناوب مع الكتفين الأيمن والأيسر ، ثم اثنين في وقت واحد. ثم نفذ حركات دائرية بالتناوب مع كل يد ، ثم مع اثنين معا ، ذهابا وإيابا.

• الاحماء اليدين. موقف أيدي العكس - واحدة في الأعلى ، والثانية أدناه ، ويحدث تغيير الموقف بوتيرة متوسطة. من المهم أن تستثمر أكبر قدر ممكن ، وأن تمد يدك بيد واحدة ، وأن تصل إلى جهة أخرى.
• العمل على عضلات الظهر وتقاسم المنافع. إمالة الجذع بالتناوب ذهابا وإيابا ، وأيضا اليسار واليمين ، ثم ارسم دائرة في اتجاه عقارب الساعة وضدها مع الجسم. يمكنك أيضًا رفع يديك عن طريق ربطها في قفل ، والانحناء على الجانبين ، وتنفيذ التمرين ببطء ، إلى أقصى مستوى من الميل.

• تغيير النشاط - العمل يقفز أداء: على القدم اليمنى 5 مرات ، ثم نفس على اليسار ، واستكمال نفس المبلغ على قدمين ، ورفع القدمين من الأرض في نفس الوقت.
• يجلس القرفصاء. لهذا العمر سيكون ما يكفي 10 يجلس القرفصاء. من المهم أن نبحث عن صحة المهمة ، وموقف الكعب والعودة.

• تمارين للقوة - بوشوبس. بالنسبة إلى سن المدرسة الأصغر سناً ، من الأفضل إعطاء جميع الأطفال ، دون اعتبار للجنس ، لأن هذا تمرين تنموي عام يفيد الجميع. سيكون الحد الأدنى للمبلغ 3 مرات ، والحد الأقصى - 5 أو أكثر ، إذا كنت ترغب في ذلك.
• الجسر. يتم تنفيذه من الموضع الملقى على الظهر بمساعدة الذراعين اللذين يتم وضعهما بالقرب من الرأس ، والساقين ليست بعيدة عن الأرداف ، وبعد ذلك من الضروري رفع الجذع لأعلى. عندما يتم الحصول على الجسر بشكل جيد ، يمكنك محاولة القيام بذلك من وضع الوقوف ، وذلك بمساعدة من الدعم: السلم أو الجدار السويدي ، حيث يمكنك الذهاب إلى الأرض والتسلق منه.

• بحلول نهاية الشحن تحتاج إلى عقد مجمع يهدف إلى المرونة، سيشمل هذا الامتداد ميولًا من الجلوس على الأرض مع الساقين إلى الأطراف اليمنى واليسرى بالتناوب. يمكنك إضافة منعطف أمامي حيث يتم وضع المرفقين على الفور ، ثم تمد اليدين إلى أقصى حد ممكن للأمام.
• يجب أن يكون الشحن تمارين هادئة ، وهو مناسب الاحماء اليدين والقدمين. بمساعدة حركات الدوران ، تحتاج إلى تمديد ذراعيك وساقيك ، وبالتالي تهدئة الجسم ، وإعادة نبضات القلب إلى وضعها الطبيعي والتعافي بشكل كامل بعد الشحن.

إذا أصبحت التمارين الصباحية شائعة بالنسبة للطفل ، من المهم تشجيعه على الدوافع الصحيحة. إذا كان لديك عائلة كبيرة أو أصدقاء ممن يشجعون أيضًا التدريبات الصباحية ، فيمكنك عقد غوغاء فلاش ، يشارك فيها المارة البسيطة - من المهم تنظيم مثل هذا الحدث في مكان مزدحم نسبيًا. العمل المشترك مع الطفل وفهم رغباته سوف يعطي نتيجة ممتازة عندما تصبح الفصول الدراسية في الصباح تقليدًا عائليًا صغيرًا.

عند اختيار مجموعة من التمارين ، يجب أن تأخذ في الاعتبار المعدات الرياضية الموجودة في المنزل.سيكون الأولاد سعداء بدمج مجموعة من التمارين مع الدمبل في تمارينهم ، في حين أن الفتيات سيحبون عناصر اللياقة البدنية باستخدام منصة خطوة ، موسع أو كرة قدم. يمكنك شراء كل ما تحتاجه في أي سوبر ماركت كبير ، دون إنفاق مبالغ ضخمة من المال ، ولكن الحصول على نتيجة ممتازة في شكل صحة طفلك الجيدة.

بحيث الشحن هو جيد للآباء والأمهات ، من المفيد إجراء المجمع الصباحي مع الطفل ، والمساء في المساء - بشكل منفصل عن نفسك ، حيث تتضمن تمارين أكثر تعقيدًا. من الأفضل تحديد التلميذ في المساء في القسم الرياضي ، حيث سيتلقى مهارات وقدرات جديدة ، بالإضافة إلى تحسين المهارات القديمة ، ثم سيتمكن قريبًا من إرضاء والديه بنجاحاته. لن تساهم الأنشطة الرياضية إلا في التدريبات الصباحية ، والتي بدورها ستساعد الطفل على الشعور بتحسن طوال اليوم.

لذلك ، لتكون بصحة جيدة ، في أي سن تحتاج إلى القيام بتمارين. بالنسبة للأطفال ، يعد هذا الأمر أكثر أهمية وضرورية ، لأن الآباء يجب أن يضعوا كل ما لديهم من قوة في تزويد الطفل بكل ما يحتاجونه ، والأهم من ذلك - باهتمامهم ومشاركتهم في العملية. يمكنك العثور على مجمع مناسب على الإنترنت ، أو قراءة الكتب حول التربية البدنية للأطفال من مختلف الأعمار ، أو الخروج بنفسك ، مع مراعاة خصوصيات طبيعة طفلك وعمره ومستوى نموه البدني وحالته الصحية.

مجموعة من التمارين لموقف تلاميذ المدارس الصحيح ، انظر الفيديو التالي.