النظام الغذائي للأطفال يعانون من زيادة الوزن دون الإضرار بالصحة

وضع عادات الأكل الصحية في مرحلة الطفولة. إذا كان الطفل يستهلك الكثير من الأطعمة الدهنية أو الحلوة ، فمن المؤكد أنه بعد فترة من الوقت يكسب رطلًا إضافيًا بسهولة. السمنة عند الأطفال والمراهقين تتطلب نهجا مختلفا تماما عن البالغين.

نظرًا لخصائص هيكل جسم الطفل وعمل جميع أجهزة الجسم ، لا يمكن استخدام النظم الغذائية للبالغين. نفسية الطفل شديدة التعقيد وتعتمد بشكل كبير على العمر. الأساليب التي ستعمل في أطفال ما قبل المدرسة غير مقبولة على الإطلاق لأطفال المدارس ، وحتى أكثر من ذلك بالنسبة للمراهقين.

بعد إدخال الأطعمة التكميلية يزداد عدد الأطفال الكاملين بشكل ملحوظ. تحاول الأمهات إطعام الطفل قدر الإمكان. يشرح الكثيرون ذلك بحقيقة أنهم يريدون إنهاء الرضاعة الطبيعية بشكل أسرع ، لأن الطفل يحصل بالفعل على إغراء. هذا اعتقاد خاطئ بشكل أساسي.

جميع أطباء الأطفال في رأيهم لا لبس فيه بشأن مسألة الرضاعة الطبيعية. فكلما طالت فترة إرضاع طفلك ، انخفض مرضه ، وسيصبح معرضًا لخطر السمنة بدرجة أقل. السحر حتى 8 أشهر ليست سوى مصادر مساعدة للمواد الغذائية ، مما يعطي قيادة لحليب الثدي. فقط أقرب إلى السنة الأولى من الطفل يمكن أن تقلل من عدد الرضاعة الطبيعية وتواصل تناول الأطعمة العادية.

جميع وجبات الأطفال المصممة لفقدان الوزن تعتمد على نفس المبادئ:

• النظام الغذائي المتوازن. النسبة الصحيحة من العناصر الغذائية مع الإدراج الغالب للأطعمة البروتينية (تصل إلى 50 ٪ من إجمالي النظام الغذائي).
• تحبب السلطة. يتم تعيينه حسب عمر الطفل. يجب أن يتناول الأطفال ما يصل إلى عام كل ساعتين إلى ساعتين ونصف. من سنة إلى سنتين - 5-6 مرات في اليوم. من 2-3 سنوات - 5 مرات في اليوم. بعد ثلاث سنوات - 4 مرات في اليوم.
• السعرات الحرارية اليومية. يتم حسابها أيضًا باستخدام طاولات خاصة (حسب عمر الطفل).
• المزيج الصحيح من الأطباق ، استبعاد المنتجات التي تعزز زيادة الوزن.

عند اتباع نظام غذائي ، تأكد من الانتباه إلى عمر طفلك.

الإلغاء المفاجئ لبعض الأطعمة في النظام الغذائي لمثل هذا الطفل يمكن أن يؤدي إلى خلل في العناصر الغذائية ، والتي قد تؤثر سلبا على عملية الأيض بشكل عام. في المستقبل ، سيواجه الطفل مشاكل كبيرة: من الصعب تطبيع الوزن إذا تعكير الأيض.

إذا لاحظت أن طفلك بدأ في السمنة في سن 5-6 سنوات ، فاحرص على تناول ما تعطيه للأكل. في هذا العصر ، يجب عليك التخلص تمامًا من الحلويات الضارة والمشروبات الغازية. تثير كمية كبيرة من السكر قفزات حادة من الأنسولين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى السمنة وحتى السكري.جميع الكعك والحلويات والشوكولاتة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ممنوع منعا باتا! فقط الفواكه الطبيعية والتوت. علّم طفلك أن يأكلها بدلاً من الحلوى.

يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-8 سنوات ممارسة المزيد. هذه المرة - بداية المدرسة. في وقت سابق ، يجلس طفل أكثر نشاطًا في مكتبه وفي المنزل ، ويقوم بواجبه. هذا يؤدي إلى الخمول البدني طفولي ويعزز زيادة الوزن.

يقضي الأطفال في عمر 9 و 10 سنوات والمراهقين وقتًا طويلاً على الكمبيوتر أثناء لعب ألعاب الكمبيوتر.

السبب المهم الثاني لزيادة الوزن هو حب مفرط للوجبات السريعة والأطعمة الدسمة. يحب الأطفال في هذا العصر العديد من الوجبات الخفيفة والبطاطا ذات الأذواق المالحة المشرقة.

إذا كنت ستختار أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، فتأكد من استشارة الطبيب. قد يعاني الطفل من أمراض مختلفة يكون فيها فقدان الوزن خطيرًا على الصحة.

من بين موانع متكررة لفقدان الوزن:

• تفاقم الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي (التهاب المعدة المزمن ، التهاب القولون ، التهاب الأمعاء ، التهاب البنكرياس وغيرها الكثير).
• أمراض القلب والأوعية الدموية (عدم انتظام ضربات القلب وغيرها من عدم انتظام ضربات القلب). في مثل هذه الحالات ، يتم وصف النظام الغذائي من قبل طبيب القلب.
• مرض السكري من النوع 1. في هذا المرض ، يصف علماء الغدد الصماء حقن الأنسولين. لها تأثير شحمي ، أي انقسام الأنسجة الدهنية. يمنع منعا باتا الأطفال المصابين بداء السكري من استخدام أي نوع من النظام الغذائي. يستخدمون نظامًا خاصًا لحساب الكربوهيدرات ووحدات الخبز.
• الأورام الخبيثة والحميدة. في مثل هذه الحالات ، من المهم للغاية تناول كميات كافية من المواد الغذائية لتعزيز عمل الجهاز المناعي. يحظر استخدام الوجبات التقليدية ، فقط التغذية الطبية الخاصة لغرض الأورام.

فقدان الوزن بسرعة ، وبسرعة أكبر ، لجسم الطفل ممنوع منعا باتا! إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بالجسم لن ينجح تحت أي ظرف من الظروف. تقسيم الدهون بطيء.

من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن في المنزل يجب أن يكون بطيئًا ولكنه صحيح. كن صبوراً وادعم طفلك في جميع مراحل فقدان الوزن.

كل حمية يمكن تقسيمها إلى عدة أنواع:

• انخفاض السعرات الحرارية. أنها تنطوي على انخفاض في السعرات الحرارية اليومية. ينظر الجسم إلى نقص السعرات الحرارية كرد فعل للإجهاد ويبدأ في تنشيط جميع القوى للحفاظ على المستوى المطلوب من الطاقة. مستودعات الدهون هي مصدر ممتاز للطاقة. مع انخفاض السعرات الحرارية يفقد الطفل الوزن.
• رتابة منخفضة السعرات الحرارية. تشمل هذه الوجبات تناول نفس الأطعمة لفترة طويلة (على سبيل المثال ، فقط الحنطة السوداء أو الجبن). هذه الوجبات الغذائية ممنوعة منعا باتا للاستخدام في الأطفال. يُسمح بأيام الصيام ، ولكن فقط للمراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 13 عامًا. لا يمكن القيام بذلك إلا مرة واحدة في الأسبوع. في هذا الوقت ، يمكن تقديم الطفل لليوم بأكمله 800 غرام من الجبن المنزلي ولتر الكفير. قبل وصف المونوديت ، تأكد من استشارة طبيب الأطفال أو أخصائي الغدد الصماء.
• الأكل الصحي السليم. يشمل وجبات مقسمة كل 3-3.5 ساعات (فقط المنتجات المعتمدة). جميع الوجبات السريعة والمشروبات الحلوة والأطعمة الدهنية والمقلية وحانات الشوكولاتة والبطاطا ممنوعة منعا باتا. يجب أن يشمل هذا الطعام الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين والحبوب والفواكه الطازجة والتوت وفقًا للموسم ، وفرة من الخضروات.

فطور: الجرانولا محلية الصنع من رقائق الحبوب المتعددة مع الحليب.

الإفطار الثاني: موز.

الغداء: حساء الخضار مع الدجاج. سلطة الطماطم والملفوف ، محنك مع اللبن.

وقت الشاي: كوب من اللبن قليل الدسم.

العشاء: سلطة الملفوف في بكين مع الخضر و كرات اللحم الديك الرومي.

وجبة الإفطار: جبنة منزلية بالفواكه المجففة.

الإفطار الثاني: حفنة من الجوز.

الغداء: حساء مع الفطر والخضروات.

وقت الشاي: بودنغ الأرز بالكمثرى.

العشاء: نقع كرات اللحم مع الخيار وسلطة الطماطم ، طبق الحنطة السوداء.

وجبة الإفطار: سلطة فواكه مع البسكويت الدقيق الكامل.

الإفطار الثاني: تفاحة.

الغداء: شوربة الخضار والديك الرومي.

وقت الشاي: الجزر المبشور مع الزبيب واللبن.

العشاء: دجاج مشوي مع سلطة خضار طازجة

وجبة الإفطار: الجبن المنزلية مع المشمش المجفف.

الإفطار الثاني: الفواكه المجففة والشاي الأخضر.

الغداء: فطائر من السمك الأبيض مع الأرز المسلوق.

وقت الشاي: الكفير قليل الدسم.

العشاء: دجاج مع سلطة الملفوف.

وجبة الإفطار: كعك الشوفان مع الكيوي.

الإفطار الثاني: الكمثرى.

الغداء: كرات الدجاج مع سلطة الطماطم.

وقت الشاي: جبن قليل الدسم مع اللبن والفراولة.

العشاء: الملفوف مطهو ببطء و كستلاتة الدجاج.

وجبة الإفطار: رقائق الحنطة السوداء مع بيض السمان المسلوق.

الإفطار الثاني: حفنة من اللوز.

الغداء: سلطة طماطم مع كرات اللحم البقري

وقت الشاي: الجزر المبشور مع التفاح الأخضر.

العشاء: السمك الأبيض على البخار مع الأرز المسلوق.

الإفطار: جرانولا محلية الصنع مع التوت

الإفطار الثاني: الكفير قليل الدسم.

الغداء: الشعرية الفطر مع سلطة الخيار.

وقت الشاي: الكيوي.

العشاء: سلطة الملفوف والديك الرومي.

يجب أن يتم تعيين أي مستحضرات فيتامين فقط من قبل طبيب أطفال. إن أخذ الفيتامينات باستمرار إلى جسم الطفل ليس مطلوبًا على الإطلاق. حتى أثناء فقدان الوزن مع التغذية السليمة تأتي كمية كافية من جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.

يجب أن تؤخذ مجمعات الفيتامين فقط في فترة نزلات البرد. هذا سوف يساعد على تقوية جهاز المناعة ومنع العدوى.

جعل الطفل اتباع نظام غذائي هو ممارسة غبية تماما وبلا معنى تماما. يتم ترتيب نفسية الأطفال دون سن 5 سنوات بطريقة تنسخ سلوك البالغين والأقران. ما زالوا لا يدركون لماذا وكيف يحدث هذا ، ولكن في سلوكهم يسترشدون بما يرونه.

إذا قررت الأسرة تناول الأطعمة الخاطئة وغير الصحية ، والتورط في الأطعمة المقلية والدسمة ، فإن الطفل يرى أن هذا الطعام لذيذ. اشرح للأطفال ما هو مفيد - المهمة قابلة للتحقيق! هل هذا ولا يستحق كل هذا العناء. فقط اظهر مع مثال أن الطعام الصحي الصحي يمكن أن يكون لذيذًا. إذا كان لديك سلطة وقطعة من العجاف العجاف على الطبق ، ولم تقطع لحم الخنزير المقلي بالزبدة ، فسوف يأكل الطفل بالطريقة نفسها. من الأفضل تحصين عادات الأكل منذ الطفولة المبكرة.

في كثير من الأحيان الآباء لا يعرفون كيفية وضع الطفل على نظام غذائي. لا أحد يحتاج إلى زرع في أي مكان! ما عليك سوى مراجعة النظام الغذائي لطفلك عن طريق إضافة الأطعمة الصحيحة والصحية إلى النظام الغذائي. يمكنك التخلص من جميع المنتجات الجاهزة نصف المصنعة ونقانق اللحوم من الثلاجة. طهي طفلك بنفسك ، لا تضيف الكثير من الزيت عند الطهي. اخبز أو طبخ في الفرن. علم طفلك عادات الأكل الصحيحة (منذ سن مبكرة جدًا). في هذه الحالة ، ستكون مشكلة السمنة غير ذات صلة به.

ادعم طفلك في جميع مراحل فقدان الوزن. إنه زميل عظيم يحقق مثل هذه النتائج.تعزيز الموقف الإيجابي للهدايا الصغيرة. كرر مصالح طفلك. إذا كان الطفل يحب الرسم ، فاعطيه تلوينًا جميلًا أو مجموعة من الدهانات للرطل المتساقطة. باختصار ، كل ما يحبه!

تعال مع نظام المكافآت مع طفلك. يمكن طباعتها وعلقها على الثلاجة. لكل 2 كيلوغرام - الذهاب إلى السينما ، لكل 5 - زيارة حديقة الحيوان. هذا سيساعدك على الاقتراب من طفلك واكتساب ثقته.

خيار ممتاز في عملية فقدان الوزن هو ممارسة الرياضة. إذا كان الطفل لا يريد الذهاب إلى القسم الرياضي أو كان مغلقًا بشكل كافٍ في نفسه ويفضل أن يكون أكثر في المنزل ، فعليك القيام بالتمارين في المنزل.

بعض التمارين البسيطة لإزالة المعدة:

1. اطلب من الطفل أن يكذب على الأرض. قبل احتواء حصيرة خاصة تحت ظهرك. يجب أن تكون لينة بما فيه الكفاية ، ولكن في الوقت نفسه مرنة ، بحيث لا يضر الطفل ظهره. ثني الساقين على الركبتين والذراعين خلف الرأس. على الزفير - صعود الجسم إلى الركبتين. الرأس والظهر والرقبة هي خط مستقيم واحد. الاستنشاق - العودة إلى وضع البداية. من الضروري القيام بنهجين على الأقل 15 مرة.
2. انطلاق موقف الدائمة. يد على الحزام. الظهر مسطح. أثناء الاستنشاق ، يجب على الطفل سحب المعدة وحمل النفس. عد إلى 5 ، ثم الزفير بشكل حاد. يجب أن يكون التكرار 10-15 مرة في نهجين.
3. ممارسة لعضلات البطن المائلة. وضع البداية - ملقاة على البساط. ثني الساقين على الركبتين واليدين خلف الرأس. على الزفير ، يرفع الطفل الجسم ويجعل منحدرًا إلى القدم اليمنى. على الإلهام - يعود إلى موقعه الأصلي. ثم يتكرر الميل إلى الساق اليسرى. للقيام 15 مرة في كل اتجاه.

كما قال القدماء ، والنظام الغذائي هو وسيلة للحياة. هذا هكذا. ويمكن أيضا أن يسمى أي نظام غذائي مناسب حمية ، العلاجية فقط. سيساعد استخدام مثل هذا النظام الغذائي الصحي طوال الحياة في الحفاظ على الوزن الطبيعي ليس فقط ، ولكن أيضًا على الصحة (حيث لن يتراكم الشخص كثيرًا من الأمراض المزمنة).

لتطبيع الوزن والحفاظ على حالة صحية ممتازة لطفلك ، استخدم النصائح التالية:

• متأكد ل السيطرة على النظام الغذائي الطفل. تشكل القائمة مقدما ، فمن الأفضل بشكل منفصل لكل أسبوع. اتبع جميع مبادئ التغذية السليمة. لا تنس تقسيم الوجبات مع الوقت. لفقدان الوزن ، يجب أن يأكل الطفل ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم.
• تدرج في النظام الغذائي المزيد من الخضروات والفواكه. لديهم محتوى صغير من السعرات الحرارية ، ولكن مشبعة تماما. في تركيبة مع الأطعمة البروتينية تعطي طاقة الجسم لفترة طويلة ودون شعور بالثقل.
• احترس من كم السائل يشرب طفلك. في كثير من الأحيان ، مع انخفاض في استهلاك المياه ، يتباطأ الأيض بشكل ملحوظ. يتم التخلص من المنتجات بشكل سيئ من الجسم ، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل أكثر وضوحًا.
• غرس حب المجهود البدني أنجب طفلك منذ الطفولة. بالنسبة للطفل ، يجب أن تصبح الأنشطة عادة - كيفية تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح أو غسل يديك قبل الأكل.
• شكل عادات الأكل الصحيحة. تبين مع المثال الخاص بك أن الطعام الصحي والصحي لذيذ للغاية. لا تبقي في المنزل رقائق عالية السعرات الحرارية والصودا الحلوة. في الثلاجة يجب أن تكون الأطعمة الصحية فقط.
• كن صديقًا لطفلك. سيساعدك هذا على تحفيزه بسهولة أكبر أثناء فقدان الوزن وتحقيق نتائج جيدة. استبدل عادة تناول الطعام الخاطئ مع الآخرين - على سبيل المثال ، العائلة بأكملها تذهب إلى الطبيعة أو زيارة حمام السباحة أو الحديقة المائية.

ستخبر توصيات اتباع نظام غذائي للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن الدكتور كوماروفسكي في الفيديو أدناه.