تغذية المرأة الحامل في الأثلوث الثاني

في كل فترة من الحمل ، تحدث أحداث بيولوجية فريدة من نوعها في جسم الأم وطفلها. التغذية السليمة في الأثلوث الثاني هي أحد أهم مكونات التطور الصحي للطفل في الرحم.

بعد نهاية الأسبوع الثالث عشر من تطور الطفل داخل الرحم ، يبدأ الثلث الثاني من الحمل. إلى هذه المرحلة ، تكونت بالفعل العديد من الأعضاء الداخلية للطفل وعناصر الجنين. يواصل آخرون التفريق والتطور. لعدة أسابيع أخرى ، ستحدث أهم التغييرات البيولوجية في كائن الطفل.

يستلزم هذا التطور السريع الحاجة إلى توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو وتطور الطفل. من المهم جدًا أن تستهلك والدته في هذه المرحلة كمية كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. لا تقل أهمية عن الفيتامينات والعناصر النزرة ، والتي يجب أن تكون موجودة بكميات كافية في القائمة اليومية للمرأة الحامل.

واحدة من أهم ميزات الحمل من 14-20 أسبوعًا هي التطور النشط للجهاز العضلي الهيكلي عند الطفل. تبدأ أذرع وأرجل الطفل في الطول ، وتغيير بنيتها وكثافة العظام. من أجل التكوين الكامل لهيكل الطفل في هذه الفترة ، من المهم جدًا أن تكون الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم موجودة في غذاء والدته. تم العثور عليها بكميات كبيرة في منتجات الحليب المخمر.

من 15 إلى 17 أسبوعًا يتميز استمرار تطور نظام معقد من الخلايا العصبية. بحلول نهاية الأسبوع السادس عشر ، تبدأ ردود الفعل اللاشعورية الأولى في تكوين الطفل. كما تتميز هذه الفترة بالتطور النشط لمحللات الأعصاب.

من أجل التطور الكامل للجهاز العصبي للطفل يتطلب الدهون الصحية وأوميغا 3. تم العثور على هذه المواد بكميات كبيرة في الأسماك البحرية: الرنجة والماكريل والسردين وسمك السلمون وغيرها.

قاعدة منتظمة لجدول الطاقة هو الانتظام. تخطي وجبات الطعام لا يمكن. المدخول المنتظم من المواد الغذائية ضروري لحسن سير العمل في الجهاز الهضمي الأم في المستقبل.

يجب أن تأكل على الأقل كل 3 ساعات. وجبة دسمة في نفس الوقت لا ينبغي أن يكون. إذا شعرت المرأة أنها جائعة جدًا قبل الوجبة التالية ، فبإمكانها تناول وجبة خفيفة صغيرة ، وهي ليست فاكهة حلوة جدًا ، أو حفنة من المكسرات ، أو كوبًا من منتج الحليب المخمر مع محتوى قليل الدسم.

الأم الحامل هي أيضا مهمة جدا لمراقبة حجم الأجزاء. العديد من النساء ، حتى يؤلفن نظامهن الغذائي اليومي بشكل صحيح ، يخطئن في تحديد كمية الطعام على طبق. لا يزال هناك رأي مفاده أنه خلال فترة الحمل يجب أن تأكل المرأة لشخصين ، وعندما تحمل توأما أو توأما - حتى لمدة ثلاثة. هذا لا ينبغي القيام به.في النهاية ، لن تؤدي طريقة تناول الطعام هذه إلا إلى زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، يمكن أن يزيد الوزن في المرأة نفسها وفي أطفالها.

غالبًا ما يحدث أن "يخلط" الجسم العطش بالجوع. اختبار بسيط للغاية يمكن أن يساعد. إذا شعرت المرأة بجوع قوي ، فعليها أولاً شرب كوب من الماء العادي والانتظار 10-15 دقيقة. إذا لم يختف الشعور بالجوع ، فيمكنك في هذه الحالة تناول الطعام.

يجب أن يكون تناول المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل متوازنًا وصحيحًا. هذا يعني أنه من الضروري عند تحضيرها أن تشمل جميع المكونات الغذائية الأكثر أهمية. في هذه الحالة ، يتم تضمين المنتجات الصحيحة والمفيدة ، ولا توجد منتجات ضارة في النظام الغذائي.

كل الحق في تناول الطعام كل يوم. الأخطاء الصغيرة في النظام الغذائي لا يمكن القضاء عليها تماما. هذا أمر مفهوم ، لأنه في هذا الوقت في الجسد الأنثوي "مستعرة" عدد كبير من الهرمونات المختلفة ، ولكن يجب على المرأة السيطرة على نبضاتها للأكل الأطعمة المحرمة والقضاء على الأطعمة الضارة.

يجب أن تتذكر أمي المستقبل ذلك دائمًا كل ما تأكله هو وينتهي به الأمر. يتم توفير المكونات الغذائية بهذه الطريقة على طول نظام تدفق الدم المشترك للطفل. سوف تبدأ الدورة الدموية والجهاز الهضمي في العمل في الطفل بعد ولادته.

يتميز الثلث الثاني من الحمل بحقيقة أن العديد من النساء يعانين من مشاكل في التورم وزيادة الوزن. لا ينتج هذا عن الأخطاء في النظام الغذائي فحسب ، ولكن أيضًا بسبب التغيرات الهرمونية الخاصة. التغذية الجيدة واتباع نظام غذائي مناسب تساعد في تقليل الأحداث السلبية.

ترفض العديد من النساء ، على غرار الطعام النباتي الرائد ، إضافة مضافة إلى منتجاتك الغذائية خلال فترة الحمل. في هذه الحالة ، يوصي الخبراء فقط لهم لمراقبة القائمة الخاصة بهم بعناية. المزيج الصحيح من الأطعمة سوف يحسن توازن الأحماض الأمينية.

ما لا يقل أهمية عن التغذية السليمة في الأثلوث الثاني من الحمل هو وضع الشرب. من المهم جدا أن تأخذ المرأة ما يكفي من السائل. إذا كانت الأم الحامل لا تعاني من الوذمة الوخيمة وليس لديها مرض مزمن في الكلى ، فعليها شرب 1.5 لتر من السوائل على الأقل. إذا كانت هناك مشاكل في الوذمة ، في هذه الحالة يتم تقديم توصيات لنظام الشرب بشكل فردي من قبل الطبيب المعالج.

أيضا ، يتم تقديم توصيات فردية حول كمية السوائل المستهلكة لجميع النساء المصابات بفشل القلب والأوعية الدموية. إذا كانت الأم المستقبلية مصابة بأمراض مزمنة في القلب ، مصحوبة بضيق شديد في التنفس وظهور وذمة في الساقين وقبل الحمل ، فينبغي عليها دائمًا التشاور مع أخصائي أمراض القلب حول مقدار الماء الذي يمكن استهلاكه. في بعض الحالات ، يمكن تقليل كمية السائل اليومي إلى 1 لتر.

أفضل مشروب لتجديد الماء في الجسم هو ماء الينابيع العادي. اختياريا ، يمكنك إضافة القليل من النعناع أو قطرات الليمون. هل هذا بناء على تفضيلاتك الخاصة.

يمكنك شرب التوت والفواكه والمشروبات ، كومبوت. من الأفضل تحضير مثل هذه المشروبات في المنزل. لذلك يمكنك التحكم في كمية السكر التي تضاف إلى المشروب.

يجب على الأم المستقبلية في الأثلوث الثاني من الحمل أن تأكل طعامًا مفيدًا لها وللطفل كل يوم. هناك العديد من المنتجات المختلفة التي ستستفيد ليس فقط من جسم المرأة ، ولكن أيضًا طفلها.

أنها تحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم. تحتوي منتجات الألبان الطازجة أيضًا على الميكروبات المفيدة - الكائنات الحية الدقيقة الحمضية والبكتريا. فهي ضرورية للعمل الكامل للأعضاء الجهاز الهضمي ، وكذلك لتحسين عملية التمثيل الغذائي.

تحتوي منتجات البروتين هذه على أحماض أمينية أساسية مختلفة. القاعدة الرئيسية لاستخدامها هو التناوب. تناول لحم ديك رومي واحد أو دجاجة واحدة لفترة طويلة أمر خاطئ. من الأفضل أن تتغير منتجات البروتين يوميًا. لذلك ، لتناول الغداء ، يمكن للأم الحامل أن تأكل كستلات السمك المشوي مع الأرز والخضار ، وتناول لحم العجل المطهي مع الحنطة السوداء.

عند صياغة نظام غذائي ، حاول أن تكمل الأطعمة البروتينية مع الأطباق الجانبية النباتية. السليلوز الليفي الموجود في الخضروات سيساعد الجسم على هضم البروتينات الحيوانية بشكل أفضل. ستكون سلطات الخضار المخبوزة بالكريمة قليلة الدسم أو الزيت النباتي عالي الجودة إضافة ممتازة إلى القائمة.

تحتوي الفاكهة على الكثير من الفيتامينات والمعادن. يوصي الأطباء باختيار الفواكه لهذا الموسم. استخدام الفواكه الاستوائية في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى تطوير الحساسية. لا ينبغي أن يكون تناول الفواكه في الخارج أثناء الحمل أفضل لتفضيل الفواكه المألوفة في المنطقة.

لإعداد مشروبات الفواكه والكومبوت ، يمكنك استخدام الفواكه المجمدة. عندما "مجمدة" بشكل صحيح ، تحتفظ الفواكه ببعض الفيتامينات ، وبالتالي بعض الخصائص المفيدة. الفواكه المجففة هي أيضا مناسبة لصنع كومبوت. عند اختيارهم ، انتبه إلى المظهر: يمكن أن تؤدي الفواكه المجففة المدللّة إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف ، تحتوي الفواكه على الكثير من الفركتوز - السكر الطبيعي. يمكن أن يكون الاستهلاك المفرط للفواكه الحلوة عاملاً محفزًا لتطوير مرض السكري والسمنة أثناء الحمل. يجب أن تكون أيضًا حريصًا على النساء اللائي لديهن ميل لتطوير الحساسية.

من المهم جدًا عدم وجود منتجات ضارة في النظام الغذائي للأم المستقبلية في الأثلوث الثاني من الحمل. لا يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة المرأة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تؤذي طفلها.

يمنع منعا باتا استخدام المشروبات الكحولية أثناء الحمل. لا أعذار أو "أسباب" مهمة لشرب كوب من النبيذ أو شيء أقوى ، لا ينبغي أن يكون! من اللحظة التي علمت فيها الأم الحامل أنها حامل ، يجب أن تنسى شرب الكحول.

الكحول الإيثيلي الموجود في المشروبات الكحولية له تأثير سلبي على كائن الطفل النامي. له تأثير قوي بشكل خاص على الجهاز العصبي ودماغ الطفل النشط. مثل هذا التأثير السلبي أمر خطير من حيث أنه يمكن للطفل تطوير أخطر العيوب في نموه. تظهر بعد ولادة الطفل.

الطعام المشكوك فيه ، المطبوخ خارج المنزل ، في معظم الحالات لا يحمل أي شيء مفيد لكائن أم المستقبل وطفلها. عند طهي الوجبات السريعة ، يتم استخدام الكثير من الزيت ، ويمكن أيضًا إضافة الأصباغ ومحسِّن النكهة.

تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الملح والتوابل.أنها تثير الشهية والعطش أكبر للمرأة ، وتؤدي أيضا إلى ظهور وذمة. بديل للوجبات السريعة والأطباق المطبوخة في المنزل. من الأفضل أن يتم استبدال التحميص على الزبدة بالخبز في الفرن.

في تحضير مختلف المخللات تستخدم الكثير من الملح والسكر ، وكذلك الخل. جميع هذه المكونات تعزز التورم ، وكذلك تؤثر سلبا على عمل الكلى والجهاز الهضمي. خلال فترة الحمل ، من الأفضل استخدام أكثر الأطعمة طازجة وغير المغلفة.

حول الغذاء الأكثر فائدة للنساء الحوامل ، راجع الفيديو التالي.